ACTIVITE TRAIL RUNNING
Vivez le sport grandeur Nature !
TRAIL RUNNING ET COURSE SUR ROUTE CHEZ ALTERNATURE 3R
A la différence de la course sur route, le terrain varie constamment en trail. Nos sorties se font sur sentiers plus ou moins caillouteux, boueux l’hiver, en herbe, voir… sur de la neige !
Respecter son rythme et être à l'écoute de ses sensations pour se sentir bien est primordial, regarder sa montre GPS pour vérifier ses performances n’est que secondaire.
Franchir la ligne d'arrivée, aller au bout de son aventure et partager des émotions fortes, c'est l'âme du trail running. A la course sur route, le chrono est le premier objectif, en trail peu importe le temps, l’objectif est d’être « Finisher ».
La section Trail Running d’ALTERNATURE 3R, combine les deux activités, Trail et Course sur route, soit pour des compétitions locales (semi de Rambouillet, Paris Versailles, Marathon de Paris, 10 km du château de Rambouillet…) ou internationales (marathon de Rome, Ultra-trail de madère, etc...).
Les entrainements sont en majorité sur sentiers, et l’hiver quand les rigoles débordent et que les chemins sont très boueux, on reprend le chemin de la route.
ALTERNATURE 3R vous propose de pratiquer votre sport préféré en loisir ou en compétition pour une cotisation annuelle, quel que soit le nombre d'activités pratiquées.
Pour cela des entrainements toute l'année au rythme de 3 séances par semaine en nature : le programme d'entrainement est à la carte en fonction des envies et des possibilités de chacun.
L'année est bien sûr également rythmée par l'organisation de week-end courses et de sorties au gré de nos envies.
19h30
19h30
8h30
Environ 1h00
Environ 1h00
Entre 1h30 et 2h30
Mardi soir
Jeudi soir
Dimanche matin
1- Champs de foire du Perray
2- Nouveau cimetière du Perray
3 - Foyer rural d'Auffargis
4 - Parking de l'Abbaye
5 - Parking des Franchisés Senlisse
6 - Petit moulin Cernay
7 - Poteau des cuisines Les Bréviaires
8 - La méroterie Le Perray
9 - Base de loisirs des Etangs de Hollande
10 - Etang Rompu
11 - Etang des Maurus
12 - Base de Saint Leger
Lieux de rendez-vous
PROGRAMME
Le programme est varié et est basé sur des sorties fondamentales, longues, de rando-courses, de fractionnés, de montées /descentes, de marche rapide avec bâtons,...
Les séances en semaine font en général de 8 à 10 km et le dimanche entre 15 et 25 km selon la sortie.
ENTRAINEMENT
ALLURE FONDAMENTALE
Séance d'une heure composée :
D'un footing d'une heure en pleine nature.
SEANCE COTES
Séance d'une heure composée de
10 minutes d'échauffement suivi d'un programme de côtes proposé par notre coach puis retour au calme.
SEANCE DE FRACTIONNE
Séance d'une heure composée de :
10 minutes d'échauffement suivi d'une séance spécifique VMA sous forme de fractionné classique ou pyramidal.
SEANCE ESCALIERS
Séance de 45 minutes à une heure composée de :
10 minutes d'échauffement puis programme spécifique escaliers puis retour au calme.
PARTAGE, SOLIDARITE, RESPECT, CONVIVIALITE, HUMILITE, JOIE ET BONNE HUMEUR
